В первую среду ноября празднуется День осведомлённости о стрессе, призванный информировать людей о способах справиться со стрессом, в особенности на рабочем месте.

Дата праздника связана с деятельностью Международной ассоциации управления стрессом (International Stress Management Association, ISMA) — британской благотворительной организации, созданной в 1973 году. 

В честь Дня осведомлённости о стрессе мы взяли интервью у Екатерины Вашакидзе, психолога, руководителя Центра «Ежедневная психология».

— Что такое стресс и как он влияет на здоровье?

— В реальности стресс — одна из самых естественных реакций организма на раздражители, которые случаются вокруг нас или даже внутри. Он может возникать в ответ на различные ситуации, такие как работа, учеба, семейные проблемы или даже радостные события (эустресс). Однако, несмотря на то что стресс может быть полезным в краткосрочной перспективе, его хроническое проявление может существенно повредить здоровью.

— Как понять, что ты стрессуешь?

— Если с вами случился стресс, не сомневайтесь, весь организм отреагирует полностью. Реакция затронет физиологию, эмоции и психологические компоненты. В моменты стресса активируется симпатическая нервная система, что приводит к выбросу гормонов, таких как адреналин и кортизол. Эти вещества подготавливают организм к «борьбе или бегству», увеличивая частоту сердечных сокращений, повышая уровень сахара в крови и улучшая приток крови к мышцам.

Длительное воздействие стресса обязательно отразится негативно на здоровье. Хронический стресс связан с рядом заболеваний, это и сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с пищеварением, ослабление иммунной системы, психические расстройства, такие как тревожность и депрессия.

Существует несколько признаков, которые могут указывать на то, что человек в стрессе. Физические симптомы: головные боли, напряжение в мышцах, усталость, проблемы со сном. Эмоциональные изменения: раздражительность, тревожность, подавленное настроение. Изменения в поведении: избегание общения, снижение продуктивности, изменения в аппетите. Когнитивные нарушения: трудности с концентрацией внимания, забывчивость.

Если вы замечаете у себя несколько из этих признаков, возможно, стоит обратить внимание на управление стрессом.

— Что такое и чем опасен хронический стресс?

— Если в состоянии постоянного напряжения вы находитесь длительное время, скорее всего, это является следствием хронического стресса. Он может возникать из-за постоянных требований на работе, финансовых трудностей или личных проблем. Такой стресс опасен тем, что он может приводить к серьезным последствиям для здоровья, а именно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствует развитию диабета и ожирения, усиливает воспалительные процессы в организме, может приводить к развитию психических расстройств.

— Как уберечь себя от стресса?

— Вы можете помочь себе преодолевать ситуации стресса с легкостью. Так, например, регулярная физическая активность помогает снизить уровень кортизола и способствуют выработке эндорфинов — «гормонов счастья». Найдите вид физической активности, который вам нравится, будь то ходьба, бег, йога или танцы.

Сбалансированное питание помогает поддерживать уровень энергии и улучшает общее самочувствие. Убедитесь, что ваш рацион богат овощами, фруктами, белками и здоровыми жирами. Практикуйте медитацию, глубокое дыхание или прогрессивную мышечную релаксацию.

Учитесь говорить «нет» и устанавливать границы в работе и личной жизни. Это поможет избежать перегрузок и сохранить психическое здоровье.

Общайтесь с друзьями и близкими, это значительно облегчит стресс. Не бойтесь делиться своими переживаниями и искать поддержку. Управляйте своим временем эффективно.

Создайте расписание и определите приоритет задач. Помните о важности отдыха и восстановления. Выделяйте время для хобби и занятий, которые приносят вам радость.

Стресс — это неизбежная часть жизни, но важно научиться управлять им. Заботьтесь о себе и своем психическом благополучии!

Фото: Большое Радио