Совсем скоро в Мурманской области начнётся полярная ночь — период, когда солнце не поднимается над горизонтом. Этот феномен, продолжающийся более месяца, неизбежно влияет на самочувствие жителей Заполярья. 

«В полярную ночь жители Мурманской области испытывают на себе ее отрицательные эффекты: сонливость, ухудшение зрения, упадок сил, депрессивное состояние. Больше всего страдает сердечно-сосудистая система, именно поэтому на январь–февраль (при выходе из "полярки") приходится пик инсультов и инфарктов», — рассказала ИА «Би-порт» заведующий отделением профосмотров поликлиники ММЦ имени Н.И.Пирогова ФМБА России Людмила Василив.

Чтобы минимизировать негативное воздействие, важно заранее подготовиться. Во-первых, следует соблюдать режим сна: ложитесь вовремя и спите не менее 8 часов. Полноценный отдых поможет организму справляться с недостатком солнечного света.

«Употребляйте больше фруктов и овощей - желательно 400 грамм в день. Обязательно в рационе должны присутствовать орехи, сухофрукты, жирная рыба. Откажитесь от сладкого, так как сладости замедляют обменный процесс», — подчеркнула Людмила Василив.

Физическая активность также играет важную роль. Старайтесь больше двигаться: гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на лыжах, занимайтесь спортом или делайте зарядку. Отличным вариантом будет ходьба — старайтесь проходить около 10 тыс. шагов в день.

«И не забывайте принимать витамины, особенно D3. Неплохо принимать в этот период еще и рыбий жир. На сегодняшний день он выпускается в капсулах и не имеет пугающего многих послевкусия. Рыбий жир многогранно действует на организм: улучшает обменные процессы в головном мозге и коже, препятствует отложению холестерина на сосудистых стенках. О дозировке и кратности препаратов нужно проконсультироваться с врачом», — отметила Людмила Василив.

Пополнять запас витаминов лучше с помощью натуральных продуктов. Например, квашеная капуста богата витамином C, морковь — витамином A (для его усвоения добавьте немного масла или домашнего майонеза). Кроме того, включите в рацион томаты, содержащие серотонин — «гормон радости», который помогает поддерживать настроение в этот тёмный период.

Фото: Ксения Минко