Не нужно бить рекорды, ведь здесь это далеко не главное

Многие наслышаны, а кто-то и не единожды испытал на себе утверждение о том, что время в планке тянется бесконечно. Однако это очень полезное упражнение, которое отлично укрепляет мышцы кора. Остается открытым вопрос: сколько же нужно простоять в планке для достижения пользы для организма? И сколько нужно проводить в таком положении в зависимости от возраста?

Об этом пишет сайт Maxim.

Фитнес-тренер Джозеф Уэбб считает, что для 20-39 лет идеальным считается показатель в 45-60 секунд. Здесь самым главным является качество выполнения, а не количество времени, проведенного в планке. 

Уэбб добавляет, что умение держать планку в течение 30-45 секунд — хороший показатель для 40-59 лет. Если же вы дотягиваете до минуты, то это уже отличный уровень выносливости для этого возраста. Ведь с возрастом общий уровень здоровья снижаются, мышцы уже не такие крепкие, что и сказывается на выполнении упражнения в не самую лучшую сторону.
 

Для людей старше 60 прекрасным достижением является умение держать планку 15-30 секунд, причем 30 — это уровень, заслуживающий аплодисментов. Можно несколько упрощать себе упражнение: например, делать планку на коленях или с руками на скамье.
 

Резюмируя, отметим, что главное в этом деле — не количество, а качество. Не нужно гнаться за рекордами. Все это вы делаете для поддержания здоровья.

Ранее мы рассказывали о 4 важных признаках увядания организма.

Виталий Морозов

Фото: Freepik