Завершение полярной ночи — важный этап для северян, однако адаптация к увеличению светового дня может стать серьёзным испытанием, особенно для детского организма. В этот период родителям стоит уделить особое внимание режиму дня и самочувствию ребёнка, чтобы снизить риск переутомления.

Для полноценного восстановления рекомендуется укладывать детей спать не позднее 22:00 и обеспечивать ночной сон продолжительностью 8–9 часов. Учащимся 1–2 классов дополнительно полезен дневной отдых продолжительностью около часа. Важно ежедневно делать лёгкую утреннюю зарядку и как можно чаще бывать на свежем воздухе.

Световой режим играет ключевую роль: в помещениях должно быть достаточно яркое искусственное освещение, которое помогает компенсировать световой дефицит. Также положительно влияют насыщенные цвета в одежде и интерьере — они повышают тонус и улучшают настроение. 

Не стоит забывать и о сбалансированном питании: продукты с витаминами B, C, D, железом и аминокислотами поддержат организм в переходный период. Для сохранения зрения важно ограничить экранное время до одного часа в день и соблюдать безопасную дистанцию от телевизора — не менее 2,5 метра.

Фото: Екатерина Громова